Здравствуйте! Меня зовут Александр, и я, наверное, единственный человек в стране, который профессионально разбирается одновременно в тяжелых мотоблоках и в физиологии тренировок. У меня два образования: инженер-механик и фитнес-тренер. Долгое время эти две сферы существовали в моей голове параллельно, пока однажды я не сделал открытие, которое перевернуло мою жизнь.
Я понял, что работа в огороде с мотоблоком — это не просто "дача". Это идеальная функциональная тренировка, за которую вы еще и получаете урожай.
Мое утро: вместо гантелей — рукояти мотоблока
Раньше я просыпался в 6 утра, чтобы успеть в тренажерный зал до работы. Сейчас я просыпаюсь, пью кофе, и выхожу во двор к своему "железному коню". И я вам точно говорю: мои мышцы работают ничуть не меньше.
Я определил для себя три главные группы мышц, которые "горят" после часа работы с агрегатом:
Мои ноги. Когда я иду за мотоблоком по свежевспаханной земле, я делаю глубокие выпады. Нога проваливается в рыхлый грунт, и, чтобы вытащить ее и сделать следующий шаг, мне нужно приложить усилие в два раза больше, чем при ходьбе по асфальту. Мои квадрицепсы и ягодицы работают как поршни. Я считаю, что это лучшая замена выпадам с гантелями, потому что здесь задействованы мышцы-стабилизаторы, которые в зале "спят".
Мой кор и спина. Думаете, мотоблок едет сам? Нет. Земля неоднородная: то камень, то корень, то глина. Мое тело постоянно напрягается, чтобы удержать рукояти в нужном положении и не дать технике уйти в сторону. Это динамическая работа мышц кора в чистом виде. Я чувствую, как работают мои косые мышцы живота при каждом развороте.
Мои предплечья и плечи. Управление мотоблоком — это не просто "держать руль". Это постоянная микро-корректировка курса. Особенно тяжело (и полезно!) приходится рукам, когда я использую окучник или плуг. Сопротивление земли передается через рукояти прямо в мои руки. Я думаю, что по нагрузке на хват это сравнимо с висом на турнике, только динамическим.
Свежий воздух против кондиционера
Я не могу молчать об этом пункте, потому что для меня он стал решающим. Я ненавижу беговые дорожки. Ненавижу бежать и видеть, что ты никуда не двигаешься. Это стресс для психики.
Когда я работаю с мотоблоком, я нахожусь на улице. И это меняет всё.
Я дышу воздухом, насыщенным кислородом, а не испарениями чужого пота в зале.
Мой пульс поднимается до нужной жиросжигающей зоны (я измерял пульсометром — 120-130 ударов), но при этом я не задыхаюсь, потому что вокруг легкий ветерок и свежесть.
Я заметил: после двух часов работы в огороде у меня нет той зверской усталости, как после часа в тренажерном зале. Есть приятная мышечная усталость, но голова при этом ясная. Потому что это не изнурение, а движение с целью.
Мое ментальное здоровье
Знаете, что такое выгорание в фитнесе? Это когда ты таскаешь железо просто ради галочки в календаре. Это убивает мотивацию.
В работе с мотоблоком у меня всегда есть цель. Я вижу результат сразу. Я прохожу ряд — и за моей спиной остается идеальная, пушистая, готовая к посадке земля. Я считаю, что визуализация результата — это лучший допинг.
Когда я заканчиваю "тренировку" (раньше я говорил "заканчиваю пахать"), я сажусь на край участка, смотрю на сделанную работу и чувствую глубокое удовлетворение. Это чувство я не получал в зале годами. Там ты просто уставший. Здесь — довольный.
Мои правила безопасности (как тренера и механика)
Я долго экспериментировал, чтобы понять, как не убить спину, работая с техникой. Вот мои личные выводы:
Никаких скручиваний! Я всегда слежу, чтобы ноги шли отдельно, а корпус был направлен прямо. Если надо развернуться, я не выкручиваю позвоночник, а переставляю ноги.
Высота руля — моя боль. Я потратил неделю, чтобы настроить рукояти мотоблока точно под свой рост. Когда они на нужной высоте, спина прямая, и нагрузка уходит с поясницы на ноги.
Разминка — это закон. Я никогда не завожу мотоблок холодным. И себя тоже. 5 минут махов руками, приседаний и наклонов — и только потом я дергаю стартер.
Питьевой режим. Я беру с собой в огород термос с водой. Работа на солнце — это обезвоживание. Я пью каждые 15-20 минут по нескольку глотков. Без воды нет производительности.
Мой совет тем, кто сомневается
Если вы сейчас думаете, купить ли абонемент в фитнес или присмотреть мотоблок — я скажу так. Покупайте технику. Но подходите к этому как спортсмен.
Изучайте вес агрегата (он должен быть вам "по силам"), ширину захвата (чем шире, тем больше нагрузка) и тип двигателя. Я для себя определил, что бензиновый мотоблок с правильной балансировкой — это идеальный кардиотренажер. Он вибрирует, он рычит, он живой.
Я не бросил спорт. Я просто перенес его к себе на участок. И теперь каждая борозда — это мой повтор, а каждая грядка — мой подход.
Так что заправляйтесь, разминайтесь и выходите на старт. Ваше тело скажет вам спасибо, а холодильник заполнится экологически чистыми овощами.
До встречи в поле. С уважением, ваш эксперт по мотоблочной тяге и здоровому образу жизни.
Комментарии
Отправить комментарий